Sert ve düzgün bir zemin üzerinde bacaklarinizi ön tarafa dogru uzatarak yere oturmaniz gerekmektedir. Daha sonra beli yana egerek yapilan egzersiz de oldugu gibi ellerinizi basinizin hemen arkasinda çapraz olarak birbirine kenetleyin ve basinizi hiç oynatmadan bir süre düz bir sekilde tutarak kalçalarinizi oynatmalisiniz. Daha sonrasinda ise bacaklarinizin ve kaba etlerinizin üzerinde yürüyerek on adim atin, belden yukari döndürmeden bu hareketlerinize devam ettirmelisiniz. On adim ileriye attiktan sonra on adim da geriye atmaniz gerekmektedir.
Boyun ve Omuzlar – Omuz Çevirme
Ayaklarinizi bitisik bir konumda tutarak kollarinizi omuzlardan rahatça yere dogru uzatarak ayakta durunuz. Daha sonra önce sag omzunuzu ileriye itin, basinizi kipirdatmadan kulaginizin hizasinda mümkün oldugunca dik tutmaya çalisin daha sonrasinda tekrardan arka kisma dogru uzatin, bu egzersiz de asil dikkat edilmesi gereken husus ise egzersiz süresince basin sabit tutulmasi gerektigidir. Bu konuya özellikle dikkat etmelisiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder