Hedef Belirlemek
Tekrar programiniza baslamadan önce uzun ve kisa vadeli hedeflerinizi belir­lemeniz için sizi tesvik ediyorum. Burada basarmayi umdugunuz seyi belirleye­bilirsiniz. Bu bilgiyi yazarak devam etmek için kendi kendinize söz vermis olur­sunuz.
Yeme, egzersiz ve yeme ile ilgili davranislara iliskin önemli sorun alanlarini listeleyin:
1. ………………………………………..
2. ………………………………………..
3. ………………………………………..
4. ………………………………………..
5. ………………………………………..

Uzun vadeli hedeflerinizi listeleyin (su andan itibaren alti ay ya da bir yilda basarmak istedikleriniz).
1. ………………………………………..
2. ………………………………………..
3. ………………………………………..
4. ………………………………………..
5. ………………………………………..

Kisa vadeli hedeflerinizi listeleyin (bir hafta içinde basarmayi istediginiz he­defler).
1. ………………………………………..
2. ………………………………………..
3. ………………………………………..
4. ………………………………………..
5. ………………………………………..

Diyet/egzersiz günlügünüzü olusturmak
Yemek ve egzersiz günlügü, zayiflamak ve kilosunu korumak isteyenler için en etkili araçtir. Çalismalar, dogru kayit tutan bu kisilerin yalnizca daha fazla kilo­larini verdiklerini degil ayni zamanda kilo almaktan da uzak durduklarini kanit­lamistir. Neden?
Gida aliminizi, egzersiz tarzinizi ve yeme ile ilgili davranislarinizi kaydederek asagidaki kazanimlari elde edeceksiniz:
Ne yediginizi, ne kadar yediginizi ve ne siklikta yediginizi tam anlamiyla fark edeceksiniz. Ayrica asiri yemenize neden olan tetikleyicileri bile saptaya­bilirsiniz.