Ideal saglik ve kilo için, daha sonra detayli olarak da anlatacagim gibi, daha çok suya -iyi suya- ihtiyaciniz var. Ortalama bir yetiskin gün içinde terleme, nefes, idrar, hareket, hatta uyku yoluyla 2,5-3 litre sivi kaybeder ve eger bu yerine konmazsa vücut susuz kalir.
Eger yeterince su içmezseniz, sismanlarsiniz. Bu kadar basit. Her seyden önce, hafif susuzluk bile metabolizmayi %3 oraninda yavaslatir. Ikinci olarak, vücudumuzun susuzluk isaretlerine o kadar gözümüz kapalidir ki, onlari açlik sancilari olarak yorumlariz. Yani, yeterince içmezsek, gereginden fazla yeriz. Son olarak, eger yeterince su almazsak, vücut sonunda suyu tutar, kendimizi sismis ve rahatsiz hissederiz; ayrica oldugumuzdan daha sisman görünürüz! Asidik bir vücut, suyu dokulara çevirir ve orada asitleri nötrlemeye baslar.
En önemlisi vücut, suyu asitleri nötrlemek için, asit fazlasini seyreltmek için ve bir anlamda asitleri (ve bütün toksinleri) idrar, ter ve bagirsak yoluyla yikamak için kullanir. Yeterince su olmazsa vücut çok asitli olur ve koruma -yag depolama- durumuna geçer. Vücut suyunda sadece %2'lik bir azalma bile bunun için yeterlidir. Bunun sizin için önemsiz bir miktar oldugunu düsünüyorsaniz sunu aklinizda tutun: Bir saatlik ortalama bir egzersizde bile vücut suyunun %2'sini kaybetmek mümkündür.
Eger bu da su içmeniz için yeterli olmadiysa sunu da belirteyim; yag miktarina ek olarak, yeterince su içmemek de sizi hasta ve yorgun yapacaktir. Aslinda gün içi yorgunluklarin bir numarali sebebi su eksikligidir. Yeterince su olmadan, yeterince enerjiye sahip olamazsiniz. Kendinizi yorgun ve güçsüz hissedersiniz. Bu %2'lik azalma bile fiziksel performansta önemli bir eksiklige neden olabilir.
Yeterince su içmediginizde dokularinizda olusan asitler yumusatici görevini görür, kaslariniz yumusar ve güçsüzlesir. Yapilan çalismalar su oranindaki %3'lük bir düsüsün, kas gücünde %10 azalma, hizda %8 düsme ve daha düsük kas dayanikliligina yol açtigini göstermistir.
%4'lük su kaybina ulastiginizda, bas dönmeleri hissedersiniz ve fiziksel güç kapasitenizde %30'luk bir düsüs meydana gelir. Bir puan daha düsünce büyük ihtimalle konsantrasyon, uyusukluk, sabirsizlik ve bas agrilari yasarsiniz (kuru cildin yaninda, bunlar susuzlugun en belirgin özellikleridir). Bir puan daha kaybetmek kalbinizin hizlanmasina ve vücut isinizin degismesine yol açar. %7'lik kayipta bayilirsiniz.
Erken safhalarda bile susuzluk düsünce bozukluguna, kisa süreli hafiza problemlerine, temel matematik sorunlarina, kendinizi sözlü olarak ifade etmekte zorlanmaniza ve odaklanma problemlerine neden olabilir. Bas dönmesi ve el-ayak soguklugu da sonuçlar arasinda olabilir. Ve bu liste uzar gider: Huzursuzluk, asabiyet, depresyon, seker tüketme istegi ve kramplar.
Sizi hastalandirdigi için: Susuzluk biraz daha ciddi bir hal aldiginda, asit akisi (mide eksimesi), eklem ve sirt agrilari, migren, fibromiyalji, kabizlik, kalinbagirsak iltihabi ve anjin gibi belirtilerin de aralarinda bulundugu rahatsizliklar meydana gelir. Ciddi susuzluk astim, alerji, diyabet, hipertansiyon, egzama, kurdesen, deride olusan nokta ve lekeler gibi cilt hastaliklariyla da ilgilidir. Asiri obezite, kalp hastaliklari ve kanser gibi ciddi hastaliklar da uzun süreli susuzlukla baglantilidir. Eger vücut suyunuzun %15-20'sini kaybedersiniz, yasaminiz direkt olarak tehlikeye girebilir.
Kisacasi: Su eksikligi sizi öldürebilir.
Hiçbir sey yemeden yaklasik 30 gün dayanabilmenize ragmen, su içmeden yetmis iki saatten fazla yasayamazsiniz. Vücudunuz soguk havada, sicak havada kullandigi kadar su kullanir ve siz uyurken de su kullanimi uyanik oldugunuz miktara esittir. Ortalama bir günde, asiri fiziksel aktivite, uç noktada çevresel sartlar (sicak ve/veya kuru iklimler gibi) veya vücudunuzdan fazla su çekecek bir durum (hava yolculugu, yüksek bir binada geçirilen zaman gibi) söz konusu olmadiginda bile, vücudunuzdaki suyun %1'ini kaybedersiniz. Burada siralanan pek çok ciddi belirtinin, bir günü veya bir saatinizi düsük su seviyesiyle geçirmeniz sonucu olusmamasina ragmen, pek çok insan hayatlarinin büyük bir bölümünü düsük seviyeli kronik susuzluk durumunda geçiriyor. Pek çogumuzun sisman, hasta ve yorgun olmasina sasirmaya gerek yok!
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder