Dus: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika firçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe firçalanacak. 5 dakika kadar susam yagi, kekik yagi, biberiye yagi, melisa yagi ile ayni bölgeye masaj yapilacak.
Kahvalti: 1 adet kabuklu yesil elma, 1 adet sert seftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
Ögle: 1 porsiyon izgara tavuk (derisiz), bol rokali yesil salata (taze soganli).
Ara(saat 15.00): 3-4 yulafli bisküvi
Ara(saat 17.30): 1 adet yesil elma.
Aksam: 4-5 kasik zeytinyagli fasulye (az yagli), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatasi.
Gece: 1 bardak sekersiz tarçinli ilik light süt. 3-4 fincan rezene çayi, yesil çay, misir püskülü, kiraz, avakado yapragi karisim çayi içilecek.
Yasaklar
- Kolali, sekerli içecekler
- Kizartma
- Hayvansal kati yaglar (tereyagi, kaymak, yagli sarküteriler, yumurtanin sarisi, yagli süt ürünleri, yagli etler, tavuk – balik derisi, tam yagli süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un,
- Beyaz seker
- Dogum kontrol haplari
- Asiri gündüz uykusu
- Çikolata
- Yagli çerezler
- Cips
Zayiflatici çayi elinizden düsürmeyin
Bir su bardagi için 1-2 adet avakado yapragi, 1 çay kasigi yesil çay, küçük bir tutam kiraz sapi ve misir püskülü, 1 çay kasigi rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatilacak ve hafifçe fokurdadiktan sonra 3-4 dakika demlenmeye birakilacak. Sonrasinda seker veya tatlandirici eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Aksam mümkün oldugunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktiginizda metabolizma hizlanir, sabah sporu ise vücudu canlandirir, harekete geçirir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder