Diyet fazla kilolardan kurtulmak ve sagligimizi korumamiz için gereken bir husus olmaktadir Diyete yeni basliyorsaniz dikkat etmeniz gereken hususlari ögrenmeli, sagliginiza zarar vermeden diyet yapmaya özen göstermeniz sarttir.

Hizli kilo vermek saglikli olmadigi kadar ve verilen bu kilolar kisa zaman içinde geri alinir. Bu nedenle kilo vermede önce gerçekleri ögrenip, hedeflerimiz onlara göre yapip, saglikli ve düzenli bir sekilde diyet uygulamamiz gerekiyor.

Zayifligin yaninda, saglikli olmak da artik önemli

Birkaç yil öncesine kadar diyet denince ilk akla gelen daha ince ve estetik bir vücut görüntüsüne sahip olmak için uygulanan bir beslenme programiydi. Ancak günümüzde ince ve zayif olmanin yaninda saglikli olma istegi de öncelik kazanmaya basladi. Bu durumun diyet yapan kisi profilinin de degismesine neden oldugunu belirten International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmani Dilem Irkin “Birkaç kilo fazlaligi oldugu halde kötü ve sagliksiz olan beslenme aliskanligini da degistirmek için diyetisyene gelen kisi sayisi da gün geçtikçe artiyor” diyor.

Kisa sürede zayiflama istegi, bir takim saglik sorunlarini da beraberinde getiriyor. Çabuk ve büyük kayiplar, yag dokusu yerine, agirlikla kas dokusu ve su kaybi ile oldugundan, geri alinmasi da hizli oluyor. Bununla birlikte kas kaybina karsin egzersizle bir destekte bulunulmuyorsa, ciddi vücut deformasyonlari olusuyor. Özellikle yaz ayinda hizli kayip için yapilan çok düsük kalorili diyetler, sivi kaybiyla olusan elektrolit kaybi nedeniyle tansiyon dengesizlikleri, halsizlik ve güç kaybi gibi saglik sorunlarina neden olur.

Diyetten önce neden kilo alindigi tespit edilmeli
Tek tip diyetler, kilo kaybinin sadece su kaybi oldugu diyetler, “yag yakici” adi altinda pazarlanan metabolizmayi hizlandirma amaciyla kullanilan preparatlar, vücut dengesini bozmakta, kalici ve saglikli olmayan kilo kayiplarina neden olmaktadir.

Bu nedenle zayiflama plani yapilirken gerçekçi hedefler koymak, diyet sürecinin saglikli olmasinda birici prensiptir. Diyetin bireysel oldugu unutmamali ve diyet baslamadan önce saglik kontrolleri yapilarak en uygun program belirlenmelidir. Neden kilo aliminin oldugu çok iyi sorgulanmali, alttaki neden arastirilmali ve bunun çözümüne yönelik bir program olusturulmalidir.

Saglik kontrolü sart
Diyete baslamadan önce metabolizma hizini belirleyen tiroid hormonlari, istah mekanizmasin etkileyen insülin hormonu, seker degerleri, kan yaglarina ve kisinin beslenme aliskanliklari, ailedeki mevcut saglik sorun ve sikayetleri dogrultusunda bunlara ek olarak baska kan degerlerine bakilmalidir.

Diyet, egzersiz programi ile desteklenecekse, yapilacak egzersize göre de bazi saglik kontrolleri yapilmali bilinçsize spor yapilmamalidir. Kilo fazlaligi çok olan, obezite sinirlarini geçmis kisilerde kalp sagligi için bir takim kardiyovasküler testler de yapilmalidir.

Yaz aylari disinda da her zaman diyet yaparken dikkat etmemiz gerek noktalardan biri artan sivi kaybini kapatmak için bol sivi tüketimi olmalidir. Bunun yaninda agir yagli, kizartma, yagli etler ve hamur islerinden uzak durmali, mümkün oldukça meyve, sebze ve balik tüketimine agirlik verilmelidir.