Sagliginiz için yapacaginiz bu egzersizlerle omuz, sirt, gögüs ve kol kaslariniz canlanacak. Bu egzersizleri haftada sadece 2 kez yaparak kol kaslarinizi ve derinizi sikilastirabileceksiniz.

Kolunuzu Bükün

Dizlerinizi ve karninizi yavasça egilin. Iki elinize de 5-10 kiloluk agirlik alin hem sag hem de sol kolunuzu sirayla bükün. Bu hareketi günde 15 kere uygulayin.

Kolunuzu Uzatin

Bir ayaginiz önde bir ayaginiz arkada olacak sekilde bükün. Vücudunuzu sol elinizle bacaginizdan destek alarak az öne dogru egin. Sag elinize 3 ya da 5 kilo civarinda bir agirlik alin ve sag kolunuz yere paralel olsun. Kolunuzu arkaya dogru gerin ve bu hareketi 15 kez tekrarlayin.

Üst Sirt Kaslari

Elinizde bulunan bir sandalyeye oturun bacaklarinizi kapali tutun, her bir elinize 5 kiloluk agirlik alin. Ellerinizi omzunuza yakin sekilde tutun ve yavasça kollarinizi açip kapayin. Bu hareketi 10 kez tekrarlayin. Haftada en az 15 kere yapmaniz sizin için iyi olacaktir.

Karin ve Kalça

Sag ayaginiz önde, sol ayaginiz arkada bükülü bir sekilde olacak ve karinizi hafif egin. Sag elinizi, sag bacaginiza destek almak için koyun. Sol elinizde 3-10 kiloluk agirlik olsun. Vücudunuzu hafif öne egerek sag bacaginizi öne dogru gerin. Bu hareketi günde 15 kez yapin.